Hvordan sove bedre?

Søvnkvaliteten blir ofte bedre hvis du har faste rutiner. Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.

Det hjelper å gjøre soverommet mørkt, stille og kjølig. Unngå sterk belysning, spesielt skjermer som mobil og TV rett før du skal sove. Lyset fra disse kan gjøre det vanskeligere for kroppen å skjønne at det er kveld.

Unngå koffein etter ettermiddagen. Kaffe, te og cola kan gjøre det vanskelig å sovne. Det er også lurt å unngå store måltider rett før du skal legge deg. Spis heller litt tidligere på kvelden.

Fysisk aktivitet i løpet av dagen gir ofte bedre nattesøvn, men prøv å ikke trene altfor sent. Litt rolig aktivitet som en rask kveldspromenade kan hjelpe kroppen å slappe av før sengetid.